晚上训练场这边没人，士兵们🐯🃔🗜都要参加集体活动，看新闻，听讲座，到晚上十🗄点钟熄灯睡觉。
她跟陈连长打了声招呼，晚上🐯🃔🗜就不跟着汽车营夜训了。
她端着饭盒来到空无一人的训练场。
放下饭盒，脱下外套。
杜一就开始先做一百个引体向上，锻炼手臂🞈💍肌肉。
做完休息了🎍🏸🞸两三分钟，双腿夹住单🍤🎉杠倒挂着上半身往上直🗣起，训练腹部多块肌肉和腿部肌肉。
她技巧都懂，缺的是体能和耐力。
现在只能加紧训练这具身体。
杜一💶🖔💕对人体也有过研究，是之前的杀手🙍组织训练她的。
所以她脑中有各种各样的训练方案。
她给自己定制的是翻倍进阶方案。
原主💶🖔💕身体之前太虚了🎺🖉🐵，即便是入伍了五年，体能也很差。
前🛸十天她要用各种🃮🛎🛐方法，将🔗🀳这具身体的各项机能练到极致，激发出人体的潜能。
十天后就开始进阶训练。
除了吃饭和每天三小时🞷😶的睡觉时间🍤🎉，其他时🞈💍候这具身体要一直保持紧绷疲累的状态。
这个过程要持续十五天。
之后身体便能脱胎换骨。
只是这个过程非常痛苦，每一天都是折磨。
但也💶🖔💕只有这样，才能短期快速的提升身体🄅🞖🔊素质。
杜一在训练🎍🏸🞸🎍🏸🞸场将全身每一块肌肉都练到位，才腿软的在熄灯时间回了宿舍。
她跟陈连长打了声招呼，晚上🐯🃔🗜就不跟着汽车营夜训了。
她端着饭盒来到空无一人的训练场。
放下饭盒，脱下外套。
杜一就开始先做一百个引体向上，锻炼手臂🞈💍肌肉。
做完休息了🎍🏸🞸两三分钟，双腿夹住单🍤🎉杠倒挂着上半身往上直🗣起，训练腹部多块肌肉和腿部肌肉。
她技巧都懂，缺的是体能和耐力。
现在只能加紧训练这具身体。
杜一💶🖔💕对人体也有过研究，是之前的杀手🙍组织训练她的。
所以她脑中有各种各样的训练方案。
她给自己定制的是翻倍进阶方案。
原主💶🖔💕身体之前太虚了🎺🖉🐵，即便是入伍了五年，体能也很差。
前🛸十天她要用各种🃮🛎🛐方法，将🔗🀳这具身体的各项机能练到极致，激发出人体的潜能。
十天后就开始进阶训练。
除了吃饭和每天三小时🞷😶的睡觉时间🍤🎉，其他时🞈💍候这具身体要一直保持紧绷疲累的状态。
这个过程要持续十五天。
之后身体便能脱胎换骨。
只是这个过程非常痛苦，每一天都是折磨。
但也💶🖔💕只有这样，才能短期快速的提升身体🄅🞖🔊素质。
杜一在训练🎍🏸🞸🎍🏸🞸场将全身每一块肌肉都练到位，才腿软的在熄灯时间回了宿舍。