26章 、魔鬼提高训练！07年结束倒计时(2/6)
这🏼🟗种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力。
很多人都以为告诉你了怎么做，跟着葫芦画瓢就行，但是🕲事实上完全不是一码事。
因为人体对于肌肉，怕是把绝🈲🂐大部分人连基本的“发力感”都没有。
极其低效。
而这个“🍌🆩发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。
看着一群人在训💹🖯🖄练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起来有些好笑，可是这是从没有专门训练过核心区域的国内运动员，必须要做得第一个事情。
这个时间段有快有慢☼，快的几天就搞定了，慢的可能要一周甚至是十天半个月。
过了这个阶段后，就是😒🀳🀷第二个训练阶段，稳定状态下的无负荷运动。
这🏼🟗个第二阶段，是在第一阶段的基础上，由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑。
第三个阶段是非稳定状态下静🈲🂐力性动作，这个阶段就会🇾🞍💺困难比较大了，因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接🔆的调动深层肌肉和深层神经的参与度。
这个阶段需要用到🄵🁷很多男生在当年觉得好笑的“女士🙓训练器械”，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很多🂴📁的人，都被卡在了这🂷📛里，需要很长⛦时间才能走过去。
比🏼🟗如周兵，就在抱怨这也太难玩了，一不小心就要失误，从头开始。
第四个阶段，叫做非稳定状态下克服🝼自身阻力的动作，这个动作的包括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等🙑。
不过，别急这才到中☼盘，后面还🎄有一大堆事🁂🃂🔺情要做。
过了前面🍌🆩四个阶段，一些天赋跟不上的人，就已经是开始渐渐被拉开差距。
比如陈威、陈嘉他们就是典型，到了🝼这一步，被🉥🇴🉥🇴卡主的人，更多了。
如果你都过去了，那就还有非稳定状态⛦下自由力量练习阶段。
该级别侧重于非稳定下的🂷📛核心力量，速度不要求很快，但需要做要符🍋🆞合技术要求的规范性技术动作。
这些训练动作，在2020年之后🛏，将会是国内训练的热门法宝之一。
很多人都以为告诉你了怎么做，跟着葫芦画瓢就行，但是🕲事实上完全不是一码事。
因为人体对于肌肉，怕是把绝🈲🂐大部分人连基本的“发力感”都没有。
极其低效。
而这个“🍌🆩发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。
看着一群人在训💹🖯🖄练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起来有些好笑，可是这是从没有专门训练过核心区域的国内运动员，必须要做得第一个事情。
这个时间段有快有慢☼，快的几天就搞定了，慢的可能要一周甚至是十天半个月。
过了这个阶段后，就是😒🀳🀷第二个训练阶段，稳定状态下的无负荷运动。
这🏼🟗个第二阶段，是在第一阶段的基础上，由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑。
第三个阶段是非稳定状态下静🈲🂐力性动作，这个阶段就会🇾🞍💺困难比较大了，因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接🔆的调动深层肌肉和深层神经的参与度。
这个阶段需要用到🄵🁷很多男生在当年觉得好笑的“女士🙓训练器械”，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很多🂴📁的人，都被卡在了这🂷📛里，需要很长⛦时间才能走过去。
比🏼🟗如周兵，就在抱怨这也太难玩了，一不小心就要失误，从头开始。
第四个阶段，叫做非稳定状态下克服🝼自身阻力的动作，这个动作的包括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等🙑。
不过，别急这才到中☼盘，后面还🎄有一大堆事🁂🃂🔺情要做。
过了前面🍌🆩四个阶段，一些天赋跟不上的人，就已经是开始渐渐被拉开差距。
比如陈威、陈嘉他们就是典型，到了🝼这一步，被🉥🇴🉥🇴卡主的人，更多了。
如果你都过去了，那就还有非稳定状态⛦下自由力量练习阶段。
该级别侧重于非稳定下的🂷📛核心力量，速度不要求很快，但需要做要符🍋🆞合技术要求的规范性技术动作。
这些训练动作，在2020年之后🛏，将会是国内训练的热门法宝之一。