晚上训练场这边没人，士兵们都要参加集🄱🁔体活动，看新♤闻，听讲座，到🌳🃋晚上十点钟熄灯睡觉。
她跟陈连长打了声招呼，晚上就不跟着汽车💀🎳🕈营夜训了。
她端着饭盒来到空无一人的训练场。
放下饭盒，脱下外套。
杜一就开始先做一百个引体向上，锻炼手臂肌🐝肉。
做完休息了两三分⚤📙钟，双🖄🐃腿夹住单杠倒挂着上半身往上直起，训练腹部多块肌肉和腿部🌼🄜⚂肌肉。
她技巧都懂，缺的是体能和耐力。
现在只能加紧训练这具身体。
杜一对人体也有过研究，是之前的杀手组织训练她的。
所以她脑中有各种各样的训练方案。
她给自己定制的是翻倍进阶方案。
原主⚛💇身体之前⛃🗬太虚了，即便是入伍了五年，体能也很差。
前十天她要用各种方法，将这具身体🞇👿的各项机🐝能☞🀝♚练到极致，激发出人体的潜能。
十天后就开始进阶训练。
除🐷🄝⚊了吃饭和每天三小📶时的睡觉时🕹间，其他时候这具身体要一直保持紧绷疲累的状态。
这个过程要持续十五天。
之后身体便能脱胎换骨。
只是这个过程非常痛苦，每一天都是折磨。
但也只有这样，才⚤📙⚤📙能短期快速的提升身体素质。
杜一在训练场将全身每一🖄🐃块肌肉都练到位，才腿软的在熄灯时间回了🆏宿🌳🃋舍。
她跟陈连长打了声招呼，晚上就不跟着汽车💀🎳🕈营夜训了。
她端着饭盒来到空无一人的训练场。
放下饭盒，脱下外套。
杜一就开始先做一百个引体向上，锻炼手臂肌🐝肉。
做完休息了两三分⚤📙钟，双🖄🐃腿夹住单杠倒挂着上半身往上直起，训练腹部多块肌肉和腿部🌼🄜⚂肌肉。
她技巧都懂，缺的是体能和耐力。
现在只能加紧训练这具身体。
杜一对人体也有过研究，是之前的杀手组织训练她的。
所以她脑中有各种各样的训练方案。
她给自己定制的是翻倍进阶方案。
原主⚛💇身体之前⛃🗬太虚了，即便是入伍了五年，体能也很差。
前十天她要用各种方法，将这具身体🞇👿的各项机🐝能☞🀝♚练到极致，激发出人体的潜能。
十天后就开始进阶训练。
除🐷🄝⚊了吃饭和每天三小📶时的睡觉时🕹间，其他时候这具身体要一直保持紧绷疲累的状态。
这个过程要持续十五天。
之后身体便能脱胎换骨。
只是这个过程非常痛苦，每一天都是折磨。
但也只有这样，才⚤📙⚤📙能短期快速的提升身体素质。
杜一在训练场将全身每一🖄🐃块肌肉都练到位，才腿软的在熄灯时间回了🆏宿🌳🃋舍。