第3章 现在知道慕容复为什么不喜欢王语嫣了吗？(3/5)
“走三步。”
“这是第一步，看看清楚🙉🈡我躯干和地面的角度，🂓🎙到♪膝盖附近结束。”
“第二步，过膝盖之后要快速上扬，尽量快，不要磨蹭，也就是说，第一段是个趋于稳定的速度，到了🐝🀲第二段🕷🎑🐚这里，要立刻加速上扬，爆发出来。”
“这里有🕥些细节，你注意看一下，把膝盖‘引’到杆子下面，躯干中立，不要摇晃，要稳定。🏚🚧🕲”
“第三步就是髋膝🟋🛦🞨踝的蹬伸动作，也是我们最需要做好的一个地方🚕。”
“要领是核心收紧🟋🛦🞨，在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前，上半身不参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候，上来，最后外加⚛💈🏼一个耸肩，进去，结束第三步。”
“都听明白了吧。”苏神结束示范后扭头问🄀🝯道。
赵昊🏦🜑焕一懵，摇摇头，表示俺还没有记住这么🙄多话就结🌞束了。
再一遍，再一遍。
苏神又做了几次，到了赵昊焕真正🄦上手后，他才知道，这个动作并不容易做。
光是练习，都要做很多次才行。
而且受伤的风险系数也比较高。
“你的手臂太紧了🟋🛦🞨，就感觉是个绳🄦子，帮忙锁定就好，不要提前浪费太多力🗟🜸气。”
“不然后面就提前累了，没法训练。”
“起来的🕥时候，你的感觉可以想😜象一下，钓鱼起来的那一下。📋🙒”
“主动送肘，不要被动，还有后背一定不要弯，躯干保持中立📋🙒。”
几节课程下来，赵昊焕感觉自🀨⚹🖘己掌握的还是挺快。
空杆感觉已经行了。
但问了问苏神，这个大概🙉🈡要做多重的时候，苏神张嘴就是一句——100kg起步。
沃，沃特？
“这是第一步，看看清楚🙉🈡我躯干和地面的角度，🂓🎙到♪膝盖附近结束。”
“第二步，过膝盖之后要快速上扬，尽量快，不要磨蹭，也就是说，第一段是个趋于稳定的速度，到了🐝🀲第二段🕷🎑🐚这里，要立刻加速上扬，爆发出来。”
“这里有🕥些细节，你注意看一下，把膝盖‘引’到杆子下面，躯干中立，不要摇晃，要稳定。🏚🚧🕲”
“第三步就是髋膝🟋🛦🞨踝的蹬伸动作，也是我们最需要做好的一个地方🚕。”
“要领是核心收紧🟋🛦🞨，在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前，上半身不参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候，上来，最后外加⚛💈🏼一个耸肩，进去，结束第三步。”
“都听明白了吧。”苏神结束示范后扭头问🄀🝯道。
赵昊🏦🜑焕一懵，摇摇头，表示俺还没有记住这么🙄多话就结🌞束了。
再一遍，再一遍。
苏神又做了几次，到了赵昊焕真正🄦上手后，他才知道，这个动作并不容易做。
光是练习，都要做很多次才行。
而且受伤的风险系数也比较高。
“你的手臂太紧了🟋🛦🞨，就感觉是个绳🄦子，帮忙锁定就好，不要提前浪费太多力🗟🜸气。”
“不然后面就提前累了，没法训练。”
“起来的🕥时候，你的感觉可以想😜象一下，钓鱼起来的那一下。📋🙒”
“主动送肘，不要被动，还有后背一定不要弯，躯干保持中立📋🙒。”
几节课程下来，赵昊焕感觉自🀨⚹🖘己掌握的还是挺快。
空杆感觉已经行了。
但问了问苏神，这个大概🙉🈡要做多重的时候，苏神张嘴就是一句——100kg起步。
沃，沃特？